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菲彩国际上娱乐 孕前48公斤,产后吃到83再痩到50,这位母乳妈妈的方法其实很简单

2019-12-29 18:29:59

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菲彩国际上娱乐 孕前48公斤,产后吃到83再痩到50,这位母乳妈妈的方法其实很简单

菲彩国际上娱乐,文|福林妈咪

对于老一辈人来说,“一人吃两人补”的思想被深入贯彻了,其实在孕早期的时候胚胎对营养的需求根本不大,但是老人还是想让宝妈多吃些,吃不下时也说“不吃点怎么行?你现在是两个人”……

就这样,怀个孕,准妈妈就像吹起来的气球一样,越来越圆……当然,也不排除孕期食欲特别好的准妈妈,总觉得饿,总是嘴馋,吃着吃着就圆了起来,生完娃又开始抱怨自己的身材,产后塑形成了一个反复反复再反复的过程,却从来没有成功过。

在网上看到了一位宝妈分享自己孕前、孕中和产后的身材变化,同时还分享了自己的减肥经验,为那些跟自己一样苦恼产后塑形的宝妈们指点迷津。

孕前48kg,产后疏于管理,飙升至83kg

这位宝妈说自己怀孕前体重只有48kg,但是自从知道怀孕后,开始补充营养,而且还是双份的。而她又需要养胎,所以很少运动,体重一路飙升。产后带孩子、做家务,同样很少运动,所以体重飙升到了83kg。平时又疏于打扮,所以看起来有些显老。

路上被人询问:“你这个是孙子还是孙女?”就这一问,被打击了自信心,所以就开始了减肥塑形之路。

83kg减到50kg,大妈变辣妈,只用了5个月。

她说到一句话:减肥中,最难的是开始,然后就是坚持下去!

而她的方法,就是从最简单的开始:坚持母乳喂养。

有研究发现:哺乳期妇女,每产100cc乳汁,平均消耗60-70大卡热量。

一般来说的话,大部分哺乳期宝妈每天平均可以消耗约500大卡的热量,这些消耗掉的是你根本不需要运动就能掉的。要知道,每消耗7700大卡的热量,就能减掉1公斤的脂肪。

除了母乳喂养,这位宝妈还下载了一个减脂类的app,可以根据自己的年龄、身高和体重计算自己每天应该摄入的热量,然后买来一个食物称,把每次要吃的食物称重,精细到几克。

另外出月子后,她开始在家做一些徒手减脂的运动,不需要器材,不耽误照顾娃,就这样瘦了下来,变成了名副其实的辣妈,堪比整容。

我想很多宝妈都知道“管住嘴,迈开腿”是减肥成功的唯一方法,但是却总说自己带娃累到半死,哪有时间?可是,看了这位宝妈的经历,还在为自己找借口吗?

其实,哺乳期减肥事半功倍,何不趁着这个时期加把劲?

也许准妈妈会说了:我也坚持母乳喂养,可是我不瘦反胖是什么逻辑?

就像前面说的,准妈妈每天产奶就要消耗500大卡的热量,但是为什么你还胖了?

原因很简单,摄入的热量多了又消耗不了

哺乳期的宝妈需要摄入很多肉汤之类的汤汤水水,尤其肉汤,很多油脂都在其中,热量就会很高。摄入的比消耗的多,多的热量就用来长脂肪了。其次就是缺乏运动,运动可以消耗掉多余的热量。

除了热量消耗问题,还有关键一点:饮食不规律!

经常是吃了上顿没下顿,有时候一天就指望着晚上老公回家吃顿好的。而晚上吃得多,加上饭后不运动,就更容易发胖了。

其实宝妈了解了自己不瘦的原因之后,应该也就知道自己的问题出在哪儿了,如果真的想瘦,以下几点记住:

①下奶汤少用肉汤,可以选择素一些的来下奶

莲藕花生汤、花生粥、木瓜花生大枣汤食用后注意宝宝的情况,因为花生是一种常见过敏源,有的宝宝可能会出现过敏现象,如果没有,那宝妈就可以继续食用。如果是肉汤,那就避掉上面的油脂。

②母乳喂养坚持到孩子2岁

母乳喂养消耗热量,已经是板上钉钉的事实了,那么宝妈就尽量坚持给宝宝纯母乳喂养至2岁,贵在坚持。

③不轻易节食

很多宝妈发誓要减肥,发誓不吃晚饭,但往往坚持不了几天就又吃,这样反反复复的,反而更容易变胖,所以,宝妈一日三餐按时吃,早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,这并不难。

④出月子后再开始运动,最初强度不宜过大

瘦身减脂不宜操之过急,饮食控制早一些是可以的,但是运动最好在出月子之后。有些宝妈剖腹产,伤口恢复至少一个月之后再开始。

产后一个月主要是修养,修养好身体才能开始“折腾”,如果早些就开始的话,有些宝妈可能会因为瘦不不了而直接放弃,这样半途而废也会引起反复尝试,对宝妈也是一种折磨而且还不出效果。

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